tydzień roztrenowania

Witam Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt [...]

[...] na masę ciała w krótkich odcinkach czasu, nie wygląda to źle, źle wygląda jedynie droga do tego efektu. Jednak jak od sierpnia nie było przerwy to sugeruję zrobić ten tydzień-dwa roztrenowania i dopiero wrócić z wyklarowanym już z głową planem. Wklej jeszcze trening, jak to wygląda dokładnie, na czas dokładania kcal sugerowałbym upchać [...]

Na ogół robicie przerwy/roztrenowania np tydzień czy lecicie ciągle non-stop? Jest w ogóle sens? Ja mam tak, że podczas przerw strasznie się cofam mimo trzymanej miski i nie wiem, czy ryzykować co jakiś czas, czy odpuścić

[...] do wcześniejszych założeń - jakieś 300kcal na minusie w stosunku do zera kalorycznego. Nie zależy mi już tak bardzo na czasie jak wcześniej- waga wtedy leciała fajnie, co tydzień ten kilogram ubywał, była motywacja. Obecnie stanęło to w miejscu, ale jeśli chodzi o samą wagę to jest ona już wg wszystkich prawideł "w normie", jedynie proporcje [...]

Jak miewasz roztrenowania - to zrób sobie tydzień luzu nad tym morzem, i tu nie chodzi o to że chce się czy nie chce ćwiczyć tylko regeneracja by była kompleksowa -dla ciała i duszy - taka propozycja do przemyślenia ;-)

[...] to po długim okresie redukcji tkanki tłuszczowej, jak najbardziej warto wejść na zerowy bilans energetyczny na około 2 tygodnie. Szczególnie jak chcesz redukować do połowy sierpnia. Akurat będziesz miał około 7 tygodni na cykl treningowy. Johimbinę można włączyć na ostatni miesiąc, np. 2 tygodnie, tydzień przerwy i tydzień stosowania.

Napisz ten plan partia 2x na tydzień. Skoro piszesz że najlepiej się na nim czujesz to po co zmieniać ten system ?? Może wystarczy zmienić dobór ćwiczeń, a zastój ? Robiłeś deloady albo krótkie przerwy na roztrenowania To moja poprzednia wypowiedz. Napisz ten wcześniejszy plan i jego się przerobi ;-). dla mnie robienie partii raz na tydzień to [...]

nie chodzi o to,ze ciezko mi przetrwac do popoludnia,tylko,ze mam trening rano i nie ma opcji,zebym zrobil go na czczo z przyczyn,o ktorych wspomnialem wczesniej. wiem,ze J/NJ nie zaklada posilku przed treningiem,ale IF juz jak najbardziej,a opieraja sie oba na tej samej zasadzie eating/fasting,wiec stwierdzilem,ze albo rozwiaze to w ten [...]

Witam Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt [...]

Witam Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt [...]

Witam Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt [...]

Brak czasu, więc krótko - ostatni okres: 12.07.2015 - 20.07.2014: Miska: Niedziela 2700kcal / 63ww / 185t / 150b Poniedziałek 2300kcal / 80ww / 111t / 250b Wtorek 2160kcal / 114ww / 115t / 255b Środa 2182kcal / 10ww / 133t / 233b Czwartek 2425 kcal / 45ww / 135t / 267b Piątek 2308 kcal / 32ww / 146t / 215b Sobota Carb Nite Mini (ok 4h) [...]

[...] nie wyliczam precyzyjnie kalorii w diecie ale zwracam uwagę na to co jem i kiedy. No i lubię mieć jakieś wytyczne, chociaż często je zmieniam. Teraz np. w okresie SD mam tydzień bardziej redukcyjny. No i w zasadzie teraz zacząłem znowu myśleć bardziej o katabolizmie mięśni. Deficyt kaloryczny czuję, że mam ujemny. Z ćwiczeniami różnie [...]

[...] serie, ale na początek powinno wystarczyć i raczej wstrzymałbym się ze zwiększaniem "Czy moge zacząc robic HST od przyszłego tygodnia czy lepiej dac sobie tydzien odpoczynku ??" -- po pomiarze maxów SD jest OBOWIĄZKOWE, i nie tydzień tylko minimu 9 dni bez SD nie ma HST i należy ten okres roztrenowania traktować bardzo poważnie.

siady dzisiaj a potem praca z dzuewczyna chyba sie skonczyło.... w nex tydzien juwenalia wiecej kasy wpadnie <yes> to pomysle o jakis suplach jeszcze 2 tygonie typowej masy potem z 2 tygodnie lekkiego roztrenowania i redukcja z siłą czyli wegle okołoteningowo i rano jakis spalacz aero wiecej ruchu itd... Zmieniony przez - HadesSquad w dniu [...]

Aktualnie robię trening hst i w tym tygodniu skończe, czy mogę odrazu wskoczyć na ten plan czy lepiej tydzień, 2 roztrenowania?

[...] 3 cenne treningi poszły się paść tymbardziej że zaczęły się sparingi, mam nadzieje że dużo w tyle nie będę. No i to wszystko wczoraj na raz się na mnie rzuciło. Więc ten tydzień bardziej roztrenowania aniżeli trenowania, i nie usprawiedliwia mnie nic, ani to że byłem 3x na basenie i w miarę nauczyłem się pływać kraulem, wiadomo głowa w [...]

A sprawdzałeś maksy po długofalowym ? Jeżeli nie to: tydzień przerwy-->> maksowanie w 3 bojach-->>tydzień przerwy+deload week z 5/3/1 LUB deload week z 5/3/1 i zaczynasz normalnie trening z nowymi maksami Jak sprawdzałeś maksy to zrób deload week i nie przesadzaj z assistancem w tygodniu roztrenowania. BTW. Napisz jak widzisz tę [...]

Odin a koniecznie robic przerwe w treningach czy poprostu zrobić tydzien gdzie mam 3 treningi, totalnej zabawy z ciezarkami??!! ale pomiedzy fbw powinno sie zrobic okres roztrenowania !! a nie wiem , ja bez siłki to jak bez reki

Biniu, jestem w kropce, siła przestała rosnąć i myślę o zmianie planu. Zawsze to nowy bodziec dla organizmu, tyle, że nie wiem co będzie najbardziej optymalne przy SW. Zależy mi na masie, może PPL? Dodatkowo, dzisiaj zaobserwowałem +2 cm w pasie i talii, przy czym od paru dni trzymam kcal na poziomie około 0. W ostatnich dniach zwiększyłem podaż [...]